Trening MOCY

Co możesz zyskać stosując neoprenowe ochraniacze?

Na pewno widzieliście na siłowni, zawodach lub Internecie ludzi, którzy ćwiczą z neoprenowymi ochraniaczami na łokciach albo na kolanach. Czy kiedykolwiek zastanawialiście się czy możecie z czegoś takiego skorzystać? „Ciekawe czy mi pomogą”? „Czy warto w nie zainwestować”? Jeśli odczuwasz bóle w okolicy stawu, jeśli twoje stawy są narażone na częste obciążenia, warto się bliżej …

Pokaż strony »

Czy używać pasa do ćwiczeń?

Do czego służy pas? Kiedy go stosować? Czy każde ćwiczenie trzeba wykonywać w pasie? To tylko niektóre, z dosyć często zadawanych pytań dotyczących pasów. Postaram się Wam przybliżyć zasadę działania pasa i sprawdzić, czy warto go zakładać. Pas w swoim założeniu, ma pomóc ochronić kręgosłup przed siłami zewnętrznymi. Ograniczając możliwość zwiększenia rozmiarów jamy brzusznej i …

Pokaż strony »

Jak podkręcić swój trening za darmo!

Przeciętny zawodnik w sportach siłowych wydaje wiele kasy na odżywki, sprzęt, itp. Często nie zastanawia się jak znacznie poprawić swoje wyniki i przy tym nie wydając ani grosza. Jedną z takich metod jest ta, którą wykorzystywał Adam Małysz, Arnold Schwarzenegger, Jerzy Dudek, Cristiano Ronaldo i wielu najlepszych olimpijczyków. Ta, która stała się niezbędnym elementem nowoczesnego …

Pokaż strony »

Jak wykorzystać moc owijek?

Jak mówi Grzesiek Soczomski „owijki na nadgarstki to nie tylko gwarancja bezpieczeństwa, ale też znacznie efektywniejszego wyciskania”. Jak je dobrać i w pełni wykorzystać ich moc, możecie obejrzeć w materiale poniżej.

Pokaż strony »

Monster – wyższy poziom treningu

Do napisania tego artykułu zachęcili mnie profesjonalni zawodnicy Trójboju Siłowego i Wyciskania Leżąc, którzy na stałe do swojego treningu włączyli Monstera. Zwracali uwagę na to, że Monster zastępuje im wiele ćwiczeń, które wykonywali do tej pory w budowaniu siły. Po zebraniu tego wszystkiego pozwolę sobie tę wiedzę przekazać Wam poprzez stronę internetową www.e-powerlifting.com. Pierwszym ćwiczeniem są …

Pokaż strony »

Opinia Akademickiego Mistrza Świata

Nazywam się Adrian Pawlicki i jestem zawodowym sztangistą z ponad jedenastoletnim stażem, miałem możliwość trenowania i startowania na różnego rodzaju sprzęcie. Przez ponad 3 miesiące testowałem nakolanniki Monster Power w trakcie przygotowań do drużynowych Mistrzostw Polski i Akademickich Mistrzostw Świata w podnoszeniu ciężarów i powiem otwarcie, z tych nakolanników jestem szczególnie zadowolony. Pomimo początkowego sceptycznego …

Pokaż strony »

Trening siłowy Daniela Milera

Poniżej znajdziecie plan treningowy Daniela Millera, wybitnego i utalentowanego zawodnika, wielokrotnego Mistrza Europy i Mistrza Świata federacji IPF. Trening jest rozpisany na trzy dni treningowe w ciągu tygodnia. Dzięki temu, że Daniel chciał się z nami podzielić swoimi doświadczeniami, możecie zobaczyć jak trenuje. Dzięki uprzejmości e-powerlifring.com mam możliwość testowania od 10 tygodni CZARNEGO MONSTERA. Obecnie po roztrenowaniu …

Pokaż strony »

Trening z MONSTER POWER

Poniżej znajdziecie przykładowy schemat treningu siły w wyciskaniu z zastosowaniem nowoczesnego narzędzia jakim jest MONSTER POWER. Trening siłowy ciągle się rozwija i coraz częściej możemy obserwować włączanie do treningu pomocnych narzędzi, które mają za zadanie przenieść na kolejny poziom wyniki sportowe. MONSTER POWER w swojej wersji czerwonej (pojedynczy) i czarnej (podwójny) ma coraz większą grupę …

Pokaż strony »

Pozycja na ławce – wyciskanie

Poniżej znajdziecie kilka wskazówek jak ułożyć się na ławce podczas wyciskania, aby było to efektywne i skutkowało zwiększeniem wyniku. Plecy i pozycja ramion. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to spiąć łopatki i najszersze grzbietu oraz obrócić ramiona do tyłu, gdy jeszcze stoisz przed ławką.  Wyobraź sobie kropkę pomiędzy łopatkami. Plecy powinny być tak spięte jakbyś …

Pokaż strony »

Trening BUŁGARSKI

Trening BUŁGARSKI Bułgarscy ciężarowcy od wielu lat narzucają tempo rozwoju wyników w podnoszeniu ciężarów, zdobywając tytuły mistrzów i rekordzistów świata zarówno w konkurencji juniorów jak i seniorów. Pomimo iż w ostatnich latach sukcesy te straciły nieco na wartości w świetle afer dopingowych (m.in. dyskwalifikacje zawodników bułgarskich na igrzyskach olimpijskich w Seulu), to są one przede wszystkim efektem …

Pokaż strony »

Trening NIEMIECKI

Wyciskanie sztangi na ławce Charlesa Poliguin Charlesa Poliguin jest niemieckim trenerem, który opracował trening obejmujący jedno ćwiczenie – wyciskanie leżąc. Ćwiczenie wykonujemy podczas każdego teningu przez okres około sześciu tygodni. Trening odbywa się co 3 – 6 dni. Między seriami przerwy ograniczamy do 1 minuty (maksymalnie 1,5 minuty). Po przepracowaniu tego planu należy zmienić go na …

Pokaż strony »

Moc w treningu

Wielu zawodników trójboju siłowego i wyciskania używa elastycznych taśm w swoim treningu. Taśmy mogą zwiększać moc, szybkość przyrostu siły i prędkości. Jak ważna jest szybkość wykonywanego boju wie każdy, kto kiedykolwiek zajmował się profesjonalnie treningiem siłowym. Badacze amerykańscy potwierdzili w badaniach, że zastosowanie taśm przy wykonywaniu przysiadów przekłada się na przyrost siły. Podczas badania przymocowano …

Pokaż strony »