↑ Powrót do Trening MOCY

Trening z MONSTER POWER

Black Monster PowerPoniżej znajdziecie przykładowy schemat treningu siły w wyciskaniu z zastosowaniem nowoczesnego narzędzia jakim jest MONSTER POWER. Trening siłowy ciągle się rozwija i coraz częściej możemy obserwować włączanie do treningu pomocnych narzędzi, które mają za zadanie przenieść na kolejny poziom wyniki sportowe. MONSTER POWER w swojej wersji czerwonej (pojedynczy) i czarnej (podwójny) ma coraz większą grupę fanów, którzy doceniają jak wiele korzyści daje trening budowania siły z jego zastosowaniem. Trening jest rozpisany na trzy dni w tygodniu dla zawodnika startującego w formule RAW i można go dostosować do indywidualnego poziomu.

PONIEDZIAŁEK

  • Wyciskanie – rozgrzewka plus 3 serie na założonym ciężarze
  • Wyciskanie plus MONSTER POWER (3 serie ? ciężar większy od poprzedniego ćwiczenia)
  • Ściąganie linek x 3 serie
  • Dowolne ćwiczenie na plecy

 

Red Monster PowerŚRODA

  • Wyciskanie wąskie – rozgrzewka plus 3 serie na założonym ciężarze (zawodnicy, którzy w tym ćwiczeniu odczuwają ból w okolicach obręczy barkowej lub łokci, mogą je wykonywać z MONSTERem.
  • Wyciskanie francuskie x 3 serie
  • Wyciskanie na barki x 3 serie
  • Wznosy bokiem x 3 serie
  • Wznosy w opadzie x 3 serie

 

DSC_054822PIĄTEK

  • Wyciskanie lekko plus MONSTER POWER (80% ciężaru z pierwszego ćwiczenia w poniedziałek) – rozgrzewka plus 3 serie
  • Wyciskanie dynamiczne (np. łańcuchy – bardzo lekki ciężar, 5 serii po 2 – 3 powtórzenia)
  • Dowolne ćwiczenie na biceps
  • Dowolne ćwiczenie na nogi