Archowum tagów: Poland

Mistrzostwa Świata GPC Trutnov 2017

Jeszcze nie umilkły echa wspaniałej organizacji Mistrzostw Europy federacji GPC w Białej Podlaskiej a już organizator Mistrzostw Świata GPC przypomina o terminie zgłoszeń. W tym roku MŚ odbędą się w dniach 16. – 23. września 2017 w czeskim Trutnovie. Wszyscy zainteresowania poniżej mogą znaleźć formularz zgłoszeniowy oraz informacje, które mogą pomóc w zgłoszeniu swojej aplikacji do zawodów. Pamiętajmy o dacie zamknięcia zgłoszeń, która upływa już wkrótce. 

Data trwania zawodów: 16. – 23. 09. 2017

Miejscowość: Trutnov, Czechy

Miejsce zawodów: Národní dům (National House), Národní 199, 541 01 TRUTNOV,

Promotor zawodów: Libor Hurdálek, Dlouhá 58, 541 02 Trutnov 4, Czech Republic, e-mail: l.hurdalek@volny.cz

Data zamknięcia zgłoszeń: 01. 08. 2017

Opłaty:

  • Pierwsza kategoria Open i Masters 64 EUR
  • Junior i Teens 44 EUR. Każda następna kategoria 35 EUR
  • Późniejsze wpisowe płatne po dacie zamknięcia dodatkowa opłata 30 EUR

Opłatę należy wpłacić na konto organizatora:

SWIFT/BIC: FIOBCZPPXXX

Nazwa Banku: Fio Banka, a.s.

Adres Banku: V Celnici 1028/10, 117 21 Praha1

IBAN: CZ3920100000002901135139

Account Name: Federace Ceskeho Siloveho Trojboje

Address: Dlouha 58 (street), 541 02 Trutnov (City), Czech Republic

z dopiskiem imię i nazwisko, data urodzenia oraz kategoria wagowa.

 

Ważenie: UWAGA!!! Ważenie odbywa się zawsze dzień wcześniej. Waga odbywa się w dwóch sesjach w czasie trwania mistrzostw, codziennie od 9:00 do 11:00 oraz 15:00 ? 18:00, za wyjątkiem 15.09.2017 kiedy będzie jedna sesja od 15:00 do 18:00

UWAGA!!! Zgłoszenia w postaci jednej listy z nazwiskami wysyła federacja macierzysta, którą w Polsce jest Polska Unia Trójboju Siłowego. Aby dokonać zgłoszenia proszę wypełnić formularz poniżej. Nie ma możliwości zgłoszeń indywidualnych. Opłatę startową proszę wpłacać osobiście na podane konto.  

Hotele oraz więcej informacji zebranych w pliku znajdziesz klikając TUTAJ

 

 

 

Formularz zgłoszeniowy kliknij TUTAJ

Mistrzostwa Europy 2017 w Białej Podlaskiej

Biała Podlaska będzie gospodarzem tegorocznych Mistrzostw Europy federacji GPC. Zawody rozpoczynają się w dniu 24. czerwca i potrwają do 1. lipca. Jako, że Polska Unia Trójboju Siłowego w naszym kraju reprezentuje GPC, to właśnie ta organizacja będzie odpowiedzialna, za organizację Mistrzostw. Start w tej imprezie będzie niepowtarzalną okazją na zmierzenie się z zawodnikami starego kontynentu. Rywalizacja będzie odbywała się w Wyciskaniu, Trójboju, singlowym Martwym Ciągu i singlowym Przysiadzie. Poniżej znajdziecie wszelkie informacje, które są niezbędne do sprawnego zaplanowania startu w Białej Podlaskiej.

  • Lokalizacja: 21 – 500 Biała Podlaska, ul. Sidorska 105, http://www.hala.pswbp.pl/
  • Data: 24. 06. 2017 – 01. 07. 2017
  • Ostateczna data wysłania zgłoszenia 31. 5. 2017
  • Harmonogram zawodów zostanie opublikowany po dacie zamknięcia.
  • Wszystkie ważenia odbywają się dzień przed startem i rozpoczynają się 24. 06. 2017
  • Nie ma możliwości ważenia się w dniu startu
  • Godziny ważenia: codziennie 8 – 11 oraz 15 – 18
  • Kategorie wagowe i wiekowe: zgodne z przepisami GPC
  • Wszyscy zawodnicy muszą być członkami GPC. Każda Reprezentacja Narodowa ustawia swoje własne zasady wstępne. Zawodnicy startujący w Mistrzostwach muszą być członkami federacji narodowych.

 

Pytania można kierować do Franciszka Szabluka tel. 721 575 778

Opłaty:

Pierwsza kategoria Open i Masters 285 zł, Junior i Teens 200 zł. Każda następna kategoria 155 zł. Późniejsze wpisowe płatne po dacie zamknięcia dodatkowa opłata 130 zł.

Opłatę należy wpłacić na konto:

Bank Spółdzielczy 

Franciszek Szabluk

58 8025 0007 0682 4019 3000 0010 

z dopiskiem imię i nazwisko, data urodzenia oraz kategoria wagowa

ZGŁOSZENIA TUTAJ

LISTA ZAWODNIKÓW

 

Dom Studenta PSW

21-500 Biała Podlaska

Sidorska 105

tel.: +48 516 493 106

e-mail: b.laska@pswbp.pl

 

Hotel Delfin

21-500 Biała Podlaska

Al. Jana Pawła II nr 11

tel.: +48 83 344-51-41

e-mail: hoteldelfin@hoteldelfin.pl

www.hoteldelfin.pl

 

Hotel Pajero

Horbów Kolonia 29C

tel:. +48 83 375 75 45

e-mail: wzagrodzie@pajerokarczma.pl

http://pajerohotel.pl

 

Hotel Skala

21-500 Biała Podlaska

Artyleryjska 1

Tel.: +48723 231 333

e-mail: hotel@skalabp.pl

 

Hotel Capitol

21-500 Biała Podlaska

Reymonta 3

Tel.: +48 83 344 23 58

hotelcapitol.com.pl

e-mail: hotel@hotelcapitol.com.pl

 

Hotel Osjann

21-500 Biała Podlaska

Plac Wolności 15

tel.: +48 83 343 31 81

http://www.osjann.pl/hotel/osjann/

 

 

Martwy ciąg – ważna informacja

Mamy do przekazania krótką, ale jakże ważną informację. Ważna okazuje się podczas startu w zawodach, zwłaszcza dla zawodników startujących w martwym ciągu. Od czasu, kiedy martwy ciąg stał się bojem, w którym można startować oddzielnie, stał się bardzo popularny i przyciąga rosnącą rzeszę sympatyków. Podczas zawodów wielokrotnie można zaobserwować startujących, którzy ze względu na nieregulaminowy strój nie zaliczają swoich podejść. Jednym z koniecznych elementów wyposażenia są skarpety, które chronią golenie przed otarciem naskórka i bez tego elementu stroju zawodnik nie powinien być dopuszczony do wykonywania swojego podejścia. Warto o tym pamiętać, aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji przed startem. Skarpety powinny być na wyposażeniu każdego profesjonalisty, który będzie ich używał podczas rywalizacji w zawodach oraz codziennego treningu.

Mistrzostwa Europy WUAP

W tym roku Mistrzostwa Europy federacji WUAP dobędą się w liczącej ponad 15 tysięcy mieszkańców, austriackiej miejscowości Telfs. Miejscowość ta leży w w kraju związkowym Tyrol, w powiecie Innsbruck-Land, blisko granicy z Niemcami. Co roku najważniejsze zawody federacji WUAP goszczą wielu zawodników z Polski, pewnie i w tym roku będzie wielu chętnych do wzięcia udziału w rywalizacji z najlepszymi zawodnikami starego kontynentu. Poniżej znajdziecie niezbędne informacje, które pozwolą Wam na zorganizowanie wyjazdu do Telfs.

FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY

 

Miejsce zawodów: SportZentrum Telfs, Franz Rimml Str. 4, 6410 Telfs, Tyrol, Austria

Data zamknięcia zgłoszeń: 15. maja 2017

Termin zawodów: 12 – 17 czerwca 2017

Uwaga: jeśli płatność jest opóźniona, musi zostać zapłacona podwójna opłata za aplikację

  • Wpisowe 65,00 EUR
  • Teen/Jun. 55,00 EUR
  • Drugi start 55,00 EUR
  • Każdy następny start 45,00 EUR

Kontakt do organizatora:

Tel: +43(0)664 283 80 82
E-Mail: stroj.heinz@gmail.com

Opłatę startową należy wpłacić na:

KSV-Telfs/Tirol/Austria, Heinz Stroj

Raiffeisenbank Wattens

IBAN: AT37 3635 1000 0032 5407

BIC: RZTIAT22351

UWAGA!!! Proszę dopisać swoje nazwisko i kategorię


Agenda zawodów:

Wtorek, 13. czerwca 2017

  • Otwarcie o godzinie 08:30
  • 09:30 godz.

Benchpress EQ – all Women, Teen, Junior, Master, Open, Submaster
Deadlift Raw – all Women, Teen, Junior, Master, Open, Submaster

Środa, 14. czerwca 2017

  • 09:30 godz.

Benchpress  Raw – all Women, Teen, Junior, Masters, Open, Submaster
Deadlift EQ – all Women, Teen, Junior, Masters, Open, Submaster

Czwartek, 15. czerwca 2017

  • 09:30 godz.

Benchpress  RAW and Benchpress  EQ Men / Master

Piątek, 16. czerwca 2017

  • 09:30 godz.

Powerlifting RAW and EQ Men  / Master, Teen &Junior

Sobota, 17 czerwca 2017

  • 09:30 godz.

Powerlifting Raw and EQ Women all starter and Men Open & Submaster

 


 

Ważenie zawodników:

Poniedziałek, 12. czerwca 2017
1. 12.00 – 14.00 oraz 16:00 – 19:00 wszyscy startujący we wtorek

Wtorek, 13. czerwca 2017
1. 07:00 – 08:30 zawodnicy startujący we wtorek
2. 10:00 – 12:00 wszyscy startujący w środę
3. 16:00 – 19:00 wszyscy startujący w środę

Środa, 14. czerwca 2017
1. 07:00 – 08:30 zawodnicy startujący w środę
2. 10:00 – 12:00 wszyscy startujący w czwartek
3. 16:00 – 19:00 wszyscy startujący w czwartek

Czwartek, 15. czerwca 2017
1. 07:00 – 08:30 zawodnicy startujący w czwartek
2. 10:00 – 12:00 wszyscy startujący w piątek
3. 16:00 – 19:00 wszyscy startujący w piątek

Piątek, 16. czerwca 2017
1. 07: 00 – 08: 30 zawodnicy startujący w piątek
2. 10:00 – 12:00 wszyscy startujący w sobotę
3. 16:00 – 19:00 wszyscy startujący w sobotę

 

Przepisy GPC

W tym roku Polska będzie gospodarzem Mistrzostw Europy federacji GPC, które odbędą się w Białej Podlaskiej w dniach 24.06.2017 – 01.07.2017. Przypomnijmy, że rywalizacja w Mistrzostwach odbędzie się w wyciskaniu leżąc, trójboju siłowym, oraz w przysiadzie i martwym ciągu jako osobnych bojach. Jak łatwo się domyśleć, zawodnikom mocnym w całym TS, federacja GPC daje możliwość zebrania pokaźnej liczby medali.

Od zainteresowanych startem zawodników dostajemy wiele zapytań o znaczące różnice w przepisach federacji GPC. Dlatego warto przypomnieć to, co jest najważniejsze, mianowicie:

  • szerokość chwytu podczas wyciskania nie może przekraczać 81 cm
  • podczas wyciskania dopuszczalne jest krawędziowanie i opieranie stóp na palcach
  • w wyciskaniu obowiązują trzy komendy (start, press, rack)
  • podczas startu w każdym boju obowiązkowy jest jednoczęściowy strój startowy
  • podczas przysiadu RAW dopuszczalne są taśmy na kolana, które nie przekraczają 2,5 metra, oraz neopreny długości 30 cm i grubości 7 mm
  • podczas startu w przysiadzie neopren powinien być założony w taki sposób aby maksymalnie wystawał 15 cm ponad kolano i 15 cm poniżej kolana
  • przysiad odbywa się na stojakach zwanych monolift. Po odbezpieczeniu ciężaru nie można przesunąć stopy (częsty błąd i powód spalenia boju, podczas Mistrzostw Polski w Zalesiu)

     

Zgłoszenia do Mistrzostw Europy można dokonać TUTAJ 

 

 

Transmisja na żywo z Mistrzostw Polski

 

Jak wiemy w dniach 01.04.2017 – 02.04.2017 w Zalesiu odbędą się Mistrzostwa Polski Polskiej Unii Trójboju Siłowego. W tym miejscu będzie można znaleźć link do transmisji na żywo z zawodów. Każdego sympatyka sportów siłowych zachęcamy do wspierania zawodników startujących w Zalesiu.

Transmisja w zakładce Powerlifting TV

Harmonogram Mistrzostw Polski Zalesie 2017

JZalesieak wiemy od 01. do 02. kwietnia 2017 roku w Zalesiu zostaną przeprowadzone Mistrzostwa Polski Polskiej Unii Trójboju Siłowego. Wszyscy zainteresowani tą imprezą sportową poniżej znajdą godzinowy harmonogram, który będzie obowiązywał w dniach zawodów. Mistrzostwa rozpoczynają się w sobotę od przysiadu i kończą w niedzielę martwym ciągiem.

SOBOTA

Przysiad

1. godz. 10.00 I grupa women T J23 masters men

2. godz. 11.10 II grupa men Open

Wyciskanie

3. godz.12.20 III grupa women T + J23 + masters

4. godz.13.10 IV grupa women Open

5. godz.14.00 Wręczenie medali (ceremonial) Squat

6. godz.14.40 V grupa men kat. 56-67,5 kg (T do Mast). 7. godz. 15.40 VI grupa men kat. 75kg (T do Mast )

8. godz. 16.30 VII grupa men kat. 82,5kg

9. godz. 17.30 VIII grupa men kat. 90kg

10. godz. 18.30 IX grupa men T J23 Masters 100kg

11. godz. 19.30 X grupa men Open 100kg

12. godz. 20.40 Wręczenie medali Benchpress i puchary

NIEDZIELA

Wyciskanie

1. godz. 9.10 I grupa men 110kg

2. godz. 9.50 II grupa men 125kg- +140kg

3. godz. 11.00 III grupa men 60kg ? 90 kg EQ

4. godz. 11.50 IV grupa men 100kg- +140kg EQ

5. godz. 12.40 Wręczenie medali Benchpress RAW 110kg- +140kg oraz pucharów J23 Open i masters

Martwy Ciąg

6. godz. 13.40 V grupa women T J23 Open Masters

7. godz. 14.30 VI grupa men 56kg-75kg

8. godz. 15.20 Wręczenie medali i pucharów Benchpress EQ (ceremonial)

9. godz.16.00 VII grupa men 82kg-90kg

10. godz.16.50 VIII grupa men 100kg-110kg

11. godz. 17.50 IX grupa men 125kg- +140kg

12. godz. 19.30 Wręczenie (ceremonial) medali, pucharów martwego ciągu

Puchar Europy WRPF w Złotoryi!!!

Ten, kto interesuje się żelaznym sportem zapewne wie jaką rangę w naszym Kraju mają zawody organizowane w Złotoryi przez Andrzeja Kocyłę. Zawody odbywają się corocznie od wielu lat i każda następna edycja zyskuje kolejnych zwolenników, podnosząc swoją renomę. Nie inaczej będzie w roku 2017. Andrzej Kocyła zrobił kolejny krok, ponieważ tym razem impreza, która odbędzie się 04 listopada, będzie miała rangę Pucharu Europy w Wyciskaniu RAW federacji WRPF. Z tego co nam wiadomo chęć startu zgłosili już nawet zawodnicy spoza starego kontynentu. Znając zdolności organizacyjne Andrzeja, możemy być pewni, że zawody będą stały na najwyższym poziomie.

Każdy, kto poważnie myśli o wyciskaniu powinien w swoim kalendarzu zaplanować przyjazd do Złotoryi właśnie 04 listopada. Na wszelkie pytania odnośnie organizacji można pisać do organizatora pod adres mail: kocylaa@op.pl

 

WPF wchodzi do Unii

Nasza dyscyplina staje się coraz bardziej popularna, ale w dalszym ciągu musimy walczyć o uwagę mediów i kibiców, aby zająć zasłużone i wywalczone ciężkim treningiem zawodników, miejsce w rankingu popularności. Dlatego każde wspólne działanie powinno znaleźć aprobatę wszystkich sympatyków żelaznego sportu. Miło nam oficjalnie poinformować, że kolejna organizacja wstępuje do Polskiej Unii Trójboju Siłowego. Tą organizacją jest federacja WPF, która w naszym kraju jest reprezentowana przez Artura Kozłowskiego. Owocem tej współpracy były niedawno zorganizowane Otwarte Mistrzostwa Siedlec, oraz planowany na 8 kwietnia 2017 Puchar Polski WPF i PUTS. Poniżej znajdziecie kilka informacji o federacji WPF, które przybliżył nam Artur Kozłowski, przedstawiciel WPF w Polsce.

Witam

Federacja WPF, czyli World Physique Federation istnieje od 28 lat, w skład zarządu wchodzą min. Mistrzowie Świata w kulturystyce IFBB, Mario Gianotta i Antonio Stella. Funkcję World President WPF piastuje już od 8 lat Armando Cuttone, który jest również Prezydentem francuskiej Federacji Rugby a także vice Merem Strasbourga. WPF skupia kilkadziesiąt krajów nie tylko z Europy, ale także z innych kontynentów min. z Ameryki Południowej i Północnej oraz Indie. Swą działalność skupia jednak głównie w rejonie Europy środkowej i południowej. Moja przygoda z WPF rozpoczęła się w czerwcu 2014 roku. Dzięki temu, że mój kolega mieszkający od ok.20 lat w Brukseli i znał Prezydenta Belgijskiego oddziału WPF, zostałem zaproszony do udziału w Międzynarodowych Mistrzostwach Belgii. Na tych zawodach wygrałem swoją kategorię Masters i dostałem propozycję udziału w Mistrzostwach Świata WPF w Neapolu, gdzie zdobyłem tytuł Mistrza Świata w kat. Masters. Następnie otrzymałem propozycję współpracy z WPF w celu stworzenia oddziału tej federacji w Polsce. Oczywiście przyjąłem tę ofertę a wynikiem mojej współpracy było zorganizowanie w 2014 Pucharu Polski WPF w Kulturystyce i Fitness oraz zdobycie na Mr. Univers 3 miejsca w klasyfikacji drużynowej przez zespół, który wytypowałem na PP w Siedlcach. Następnie odbyły się zorganizowane przeze mnie dla WPF kolejne zawody w 2015 i 2016. Debiuty, Mistrzostwa Polski, Puchar Polski oraz Mistrzostwa Europy, czyli impreza, której organizacją udało mi się przyćmić wszystkie poprzednie. W listopadzie we Włoszech przy okazji Mr. Univers odbył się kongres szefów narodowych federacji WPF gdzie w uznaniu mojej działalności na rzecz propagowania sportów sylwetkowych i siłowych oraz za aktywną działalność na rzecz rozwoju WPF w jawnym głosowaniu jednogłośnie przyznano mi tytuł President of European WPF. Po raz drugi z rzędu powierzono mi organizację Mistrzostw Europy w czerwcu 2017 roku w Siedlcach.

Ze sportowym pozdrowieniem:

Artur Kozłowski

Plan: tona RAW – Vman

vmanChcielibyśmy przedstawić Wam sylwetkę człowieka, który prawdopodobnie jest posiadaczem Rekordu Polski wszechwag w Trójboju Siłowym RAW. Człowieka, którego rekordy są wyśrubowane do 365 kg w przysiadzie, 235 kg w wyciskaniu i 360 kg w martwym ciągu. Jak łatwo policzyć zbliża się do tony w trójboju i planuje w najbliższym czasie tą granicę przekroczyć. Tym zawodnikiem jest Witold Vman Wolnowski.

Witold, jako 15 latek trenował koszykówkę w szkole średniej, gdzie nauczyciel wychowania fizycznego zaproponował mu treningi rzutu dyskiem, oszczepem i pchnięcie kulą. Wiązało się to z treningiem na siłowni, za czym nie przepadał i to bardzo. Już wtedy miał 195 cm wzrostu i ważył około 95 kg, czyli był raczej szczupły.  Po około 6 miesiącach treningu wystartował w MP juniorów w rzucie dyskiem oraz oszczepem i z wynikiem ponad 61 metrów zajął dobre 3 miejsce. Po wakacjach okazało się niestety, że nauczyciel, który opiekował się zawodnikami miał wylew i nie wrócił do szkoły. Zamiast niego pojawił się trener podnoszenia ciężarów?  Tak grając w kosza trenował ciężary i wiele innych sportów (jak wspomina, poza piłką i biegami). Już po niecałym roku treningu vman1podnoszenia ciężarów zajął 3 miejsce w makroregionie z wynikiem 160 kg w podrzucie i 110 kg w rwaniu. Pech chciał, że podczas gry w koszykówkę, która była dla Witolda dosłownie wszystkim, zaczęły się kontuzje kostek. Grając przez rok został zawodnikiem drugoligowego zespołu i wtedy stało się najgorsze… Podczas meczu walcząc o piłkę przy zbiórce wylądował na prostą nogę i kolano dosłownie strzeliło. Diagnoza nie była pomyślna – zerwane więzadła krzyżowe przednie i pęknięta rzepka. Kilka miesięcy po operacji lekarz zalecił trening siłowy, aby odbudować mięśnie uda, które to miały stabilizować uszkodzone kolano.

I tak się zaczęło…

W 1999 roku siłownia stała się częścią jego życia. Po zakończeniu szkoły średniej w 2000 roku rozpoczął studia na Uniwersytecie Łódzkim na Wydziale Nauk o Wychowaniu Fizycznym i Zdrowotnym i to właśnie w Łodzi zaczął uczęszczać do Mekki wielu mistrzów kulturystyki trójboju siłowego, czyli siłowni Raj. Tam poznał Marcina Laśkiewicza, który był jego pierwszym trenerem trójboju i Dariusza Mirowskiego – legendę sportów siłowych. Witold na poważnie zaczął trenować Trójbój w 2003 roku, a w grudniu 2004 podjął decyzję o rozpoczęciu przygotowań do Mistrzostw Polski 2005, które odbywały się w Kielcach. Wtedy to wygrał kategorię powyżej 125 kg z wynikiem 845 kg.

vman2Po ukończeniu studiów w 2006 roku Witold wyjechał do Irlandii i tam kontynuował treningi. Początkowo były nastawione na start w rywalizacji strongman i tak w 2007 oraz 2008 roku startował w Polsce w Pucharze Polski, właśnie w tej dyscyplinie. W tym okresie miał też kilka kolejnych operacji kolana. Do trójboju wrócił w 2014 roku za namową kolegi, Daniela Walczaka i już jesienią wystartował w zawodach federacji GPC, gdzie zrobił wynik 905 kg a dwa tygodnie później w zawodach Battle of the Boyne już 935 kg. W 2015 roku wziął udział w Mistrzostwach Świata WRPF, które odbywały się w Moskwie, zajmując drugie miejsce w kategorii 125 kg i piąte w klasyfikacji open z wynikiem 920 kg.

Na co dzień Witold trenuje w irlandzkiej miejscowości Carlow w siłowni Vitality Fitness, gdzie spotkał się z wielką uprzejmością właściciela, który wspiera jego przygotowania do najbliższych Mistrzostw Świata federacji WRPF w Moskwie (19 listopada 2016). Jego trening oparty jest na połączeniu tradycyjnych metod z intuicją wypracowaną przez lata doświadczeń. Witold podkreśla, że jego największym sukcesem jest tytuł Mistrza Polski z 2005 roku. Jako jedyny Polak reprezentuje Nasz Kraj w rywalizacji TS w federacji WRPF. Jego plan na przyszłość jest prosty – złamać barierę 1000 kg w trójboju i 400 kg w martwym ciągu w formule RAW. Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem, stanie się to podczas MŚ WRPF 2016. Jego przekonanie o tym, że to zrobi jest bardzo mocne i „to tylko kwestia czasu”.  Witold ma jeszcze jedno marzenie. Chciałby przekazać swoją wiedzę i doświadczenie młodym ludziom, którzy mają marzenie zostać mistrzem w swojej dziedzinie. Chciałby podróżować po świecie, jako zawodnik i startować w dużych imprezach sportowych wśród najlepszych zawodników.

Polecamy stronę Witolda na FB:  https://www.facebook.com/Witold-Vitek-Wolnowski-Personal-Trainer-1466545583601078/?__mref=message_bubble

Starsze posty «