Archowum tagów: Power

NOWOŚĆ – Monster Power Gladiators

Firma Monster Power specjalizująca się w produkcji profesjonalnego sprzętu do treningu siłowego wypuściła ostatnio nowy, interesujący produkt. Monster Power Gladiators – specjalistyczne narzędzie do wspomagania intensywności treningu. Produkt ten ma za zadanie wspomóc pracę łokci przy wszelkiego rodzaju ćwiczeniach, które angażują wyprost stawu. Profesjonalni zawodnicy Strongman, którzy testowali ten sprzęt informowali, że dzięki niemu mogą dołożyć od kilkunastu do kilkudziesięciu kilogramów do wyciskania stojąc, czy leżąc. Dzięki temu, poprzez wzmacnianie bodźca treningowego przechodzi on na wyższy poziom.

Oczywiście decyzja należy do każdego czy chciałby wykorzystywać ten produkt w swoim treningu, ale myślę, że jest on wart bliższego przyjrzenia się.

KLIKNIJ tutaj znajdziesz MONSTER POWER GLADIATORS

Mistrzostwa Świata GPC Trutnov 2017

Jeszcze nie umilkły echa wspaniałej organizacji Mistrzostw Europy federacji GPC w Białej Podlaskiej a już organizator Mistrzostw Świata GPC przypomina o terminie zgłoszeń. W tym roku MŚ odbędą się w dniach 16. – 23. września 2017 w czeskim Trutnovie. Wszyscy zainteresowania poniżej mogą znaleźć formularz zgłoszeniowy oraz informacje, które mogą pomóc w zgłoszeniu swojej aplikacji do zawodów. Pamiętajmy o dacie zamknięcia zgłoszeń, która upływa już wkrótce. 

Data trwania zawodów: 16. – 23. 09. 2017

Miejscowość: Trutnov, Czechy

Miejsce zawodów: Národní dům (National House), Národní 199, 541 01 TRUTNOV,

Promotor zawodów: Libor Hurdálek, Dlouhá 58, 541 02 Trutnov 4, Czech Republic, e-mail: l.hurdalek@volny.cz

Data zamknięcia zgłoszeń: 01. 08. 2017

Opłaty:

  • Pierwsza kategoria Open i Masters 64 EUR
  • Junior i Teens 44 EUR. Każda następna kategoria 35 EUR
  • Późniejsze wpisowe płatne po dacie zamknięcia dodatkowa opłata 30 EUR

Opłatę należy wpłacić na konto organizatora:

SWIFT/BIC: FIOBCZPPXXX

Nazwa Banku: Fio Banka, a.s.

Adres Banku: V Celnici 1028/10, 117 21 Praha1

IBAN: CZ3920100000002901135139

Account Name: Federace Ceskeho Siloveho Trojboje

Address: Dlouha 58 (street), 541 02 Trutnov (City), Czech Republic

z dopiskiem imię i nazwisko, data urodzenia oraz kategoria wagowa.

 

Ważenie: UWAGA!!! Ważenie odbywa się zawsze dzień wcześniej. Waga odbywa się w dwóch sesjach w czasie trwania mistrzostw, codziennie od 9:00 do 11:00 oraz 15:00 ? 18:00, za wyjątkiem 15.09.2017 kiedy będzie jedna sesja od 15:00 do 18:00

UWAGA!!! Zgłoszenia w postaci jednej listy z nazwiskami wysyła federacja macierzysta, którą w Polsce jest Polska Unia Trójboju Siłowego. Aby dokonać zgłoszenia proszę wypełnić formularz poniżej. Nie ma możliwości zgłoszeń indywidualnych. Opłatę startową proszę wpłacać osobiście na podane konto.  

Hotele oraz więcej informacji zebranych w pliku znajdziesz klikając TUTAJ

 

 

 

Formularz zgłoszeniowy kliknij TUTAJ

Czy już znasz sekrety taśm na kolana?

Taśmy na kolana. Narzędzie wykorzystywane nie tylko w treningu przysiadów trójboistów, ale coraz częściej przez kulturystów. Wielu widziało obrazki jak Ronnie Coleman wykonywał przysiad, budując swoje wielkie mięśnie, wykorzystując właśnie taśmy na kolana. W Internecie można znaleźć filmy z treningu w taśmach znakomitego polskiego kulturysty Karola Małeckiego, który oprócz doskonale rozbudowanych mięśni wyróżnia się ogromną siłą.

Wielu ćwiczących zastanawia się, do czego służą taśmy na kolana? Czy ich używać? Jak je zakładać? Myślę, że w odpowiedzi na te i inne pytania pomoże Wam instruktarzowy film, nagrany przez Mistrza Europy w sportach siłowych Michała Tyborę, który znajdziecie poniżej.

Ciekawa informacja

Jeśli jesteś zawodnikiem, albo fanem sportów siłowych, ta informacja może Cię zainteresować. Często dostajemy zapytania o sprzęt, który można wykorzystać do treningu i startu w zawodach. Dlatego staramy się Wam pomóc w znalezieniu wszystkiego, co niezbędne i jak najbardziej ułatwić dostęp do tego, co najlepsze. W związku z tym mamy koleją ofertę. Teraz możesz również skorzystać ze zniżki 10% na zakupy w naszym sklepie. Wystarczy tylko:

  1. załóż konto (zobacz na obrazku poniżej)
  2. kliknij w program partnerski i postępuj zgodnie z instrukcjami (zobacz na obrazku poniżej)

Puchar Europy WRPF w Złotoryi!!!

Ten, kto interesuje się żelaznym sportem zapewne wie jaką rangę w naszym Kraju mają zawody organizowane w Złotoryi przez Andrzeja Kocyłę. Zawody odbywają się corocznie od wielu lat i każda następna edycja zyskuje kolejnych zwolenników, podnosząc swoją renomę. Nie inaczej będzie w roku 2017. Andrzej Kocyła zrobił kolejny krok, ponieważ tym razem impreza, która odbędzie się 04 listopada, będzie miała rangę Pucharu Europy w Wyciskaniu RAW federacji WRPF. Z tego co nam wiadomo chęć startu zgłosili już nawet zawodnicy spoza starego kontynentu. Znając zdolności organizacyjne Andrzeja, możemy być pewni, że zawody będą stały na najwyższym poziomie.

Każdy, kto poważnie myśli o wyciskaniu powinien w swoim kalendarzu zaplanować przyjazd do Złotoryi właśnie 04 listopada. Na wszelkie pytania odnośnie organizacji można pisać do organizatora pod adres mail: kocylaa@op.pl

 

Jak trenuje jeden z najlepszych

Poniżej znajdziecie plan treningowy Daniela Millera, wybitnego i utalentowanego zawodnika, wielokrotnego Mistrza Europy i Mistrza Świata federacji IPF. Trening jest rozpisany na trzy dni treningowe w ciągu tygodnia. Dzięki temu, że Daniel chciał się z nami podzielić swoimi doświadczeniami, możecie zobaczyć jak trenuje.

Dzięki uprzejmości e-powerlifring.com mam możliwość testowania od 10 tygodni CZARNEGO MONSTERA. Obecnie po roztrenowaniu powoli wchodzę na ciężary – trenuję tylko RAW + treningi w Monster Power. 

Przykładowy tydzień treningowy:

Poniedziałek:

  • Przysiady 60kg/10powt 90/10 110/10 130/10 160/6 180/6,6
  • Przysiad z przodu 60/10 90/10,10
  • Dwugłowy na maszynie x/10,10,10
  • Łydka x/20,20,20
  • Wyciskanie klasyczne + gumy od dołu: 20/10 60/10 100/6 130/4 160/4
  • Wyciskanie z podłogi 150/4 175/5
  • Triceps maszyna x/10,10,10
  • Ćwiczenia z gumą na barki
  • Brzuch

 

Środa:

 

  • przysiady z zatrzymaniem 60/10, 90/10 120/8 140/6 160/4
  • wyciskanie dynamiczne 60/6 90/3,3,3,3,3
  • wyciskanie na barki siedząc 20/15 40/15 60/15 75/15
  • unoszenie hantelek bokiem x/12,12,12
  • tył barków w opadzie x/12,12,12
  • biceps x/12,12,12,12
  • brzuch

 

Piątek:

  • wyciskanie klasyczne z zatrzymaniem na klatce: 20/10 70/10 100/10 130/6 150/4 180/2
  • wyciskanie z Monsterem 180/4 200/3,3 210/2
  • wyciskanie skos dodatni+ zatrzymanie na klatce 80/10 90/8 100/6
  • podciąganie na drążku 3 serie max
  • wiosłowanie nachwytem 60/10 70/8 80/6,6,6
  • martwy ciąg klasyk 100/10,10,10,10
  • brzuch

 

Takim schematem planuję trenować do końca roku. Następnie zejdę trochę z ciężaru w RAW a dodam więcej treningów w Monsterze. Mam nadzieję, że przełoży się to na siłę w wyciskaniu w koszuli – na czym najbardziej mi zależy.

Po tych kilku tygodniach zmagań z Monsterem mogę śmiało powiedzieć, że to interesujący sprzęt i ciekawe urozmaicenie treningu. Dodatkowo podoba mi się, że odciąża mięsień piersiowy, z którym często mam problemy przy ciężkich treningach RAW. W Monsterze nie czuję bólu i mogę trenować na dużych ciężarach.
Mam nadzieję, ze będzie to dobry bodziec treningowy i 300 pęknie w przyszłym sezonie 🙂

SIŁA!!!

Daniel Miller

Czy używać pasa do ćwiczeń?

dwa-pasyDo czego służy pas? Kiedy go stosować? Czy każde ćwiczenie trzeba wykonywać w pasie? To tylko niektóre, z dosyć często zadawanych pytań dotyczących pasów. Postaram się Wam przybliżyć zasadę działania pasa i sprawdzić, czy warto go zakładać.

Pas w swoim założeniu, ma pomóc ochronić kręgosłup przed siłami zewnętrznymi. Ograniczając możliwość zwiększenia rozmiarów jamy brzusznej i dając oparcie dla mięśnia prostego brzucha, pozwala nam podnieść ciśnienie śródbrzuszne, dzięki któremu nasz kręgosłup otrzymuje dodatkową stabilizację i odciążenie. Dlatego też, noszenie pasa podczas ściągania drążka z wyciągu górnego mija się zupełnie z celem. Istnieje również przekonanie, że pasy osłabiają mięśnie stabilizujące tułów i nadają się tylko i wyłącznie dla profesjonalnych zawodników.

?Historia stała się legendą, legenda stała się mitem? to cytat prosto z Władcy Pierścieni, ale z powodzeniem można go zastosować w przypadku pasów ciężarowych. Idealnie opisuje on sytuacje, w której trenerzy, zawodnicy, osoby aktywne fizycznie, bez namysłu powtarzają w kółko te same stwierdzenia nie sięgając do źródła. Dlatego postanowiłem sięgnąć do literatury i przypomnieć Nam wszystkim, jaki jest faktyczny wpływ pasów na aktywność mięśni tułowia i ciśnienie śródbrzuszne.

Istnieje wiele badań dotyczących treningu z pasem, w większości z nich badacze skupili się na pomiarze ciśnienia śródbrzusznego (Intra Abdominal Pressure ? IAP) oraz aktywności wybranych mięśni tułowia. W jednym z artykułów, autorzy filmowali i mierzyli badanych wykonujących przysiad ze sztangą w trzech różnych wersjach stabilizacji: bez pasa, z lekkim pasem oraz z ciężkim pasem, oraz w trzech różnych wersjach obciążenia: 70%, 80% oraz 90% 1 RM. Po przeanalizowaniu wyników, okazało się, że jedynie przy przysiadzie z obciążeniem o wartości 90% 1 RM pojawiły się istotne różnice i te różnice autorzy zdecydowali się przedstawić. Okazało się, że największe różnice można było zaobserwować w wartościach IAP, które były wyraźnie wyższe podczas ćwiczeń wykonywanych w pasie. Nie stwierdzono istotnych różnic dotyczących aktywności mięśni tułowia.

monster-power-belt2Celem kolejnego badania było określenie efektywności pasów podczas wielokrotnych powtórzeń przysiadu do poziomu. Badani zostali poddani dwóm próbom w różnych warunkach stabilizacji: z pasem i bez pasa, w losowej kolejności. Ich zadaniem było wykonać 8 powtórzeń z maksymalnym możliwym dla nich ciężarem. Analizowano siły reakcji podłoża, IAP, aktywność mięśni skośnych zewnętrznych, prostownika grzbietu, obszernego bocznego oraz dwugłowego uda. Wszystkie powtórzenia z pasem były wykonywane szybciej od tych bez pasa (3.34 s vs 3.56 s). Znaczą różnicę można było zauważyć w wartości IAP, która była wyższa podczas powtórzeń z pasem o 20-40%. Jeśli chodzi o aktywność mięśni w ćwiczeniach z pasem i bez pasa, to nie zaobserwowano istotnych statystycznie różnic.

W kolejnym badaniu, autorzy użyli EMG, aby zbadać aktywność mięśni kończyn dolnych i tułowia podczas ćwiczenia martwego ciągu. Konkretnie, chcieli porównać między sobą tradycyjną wersję martwego ciągu z wersją sumo. Dodatkowo, postanowili zmierzyć te parametry w dwóch wersjach stabilizacji tułowia: z pasem i bez pasa. W tym celu, zwerbowali profesjonalnych sportowców posiadających duże doświadczenie w treningach siłowych i poddali ich czterem próbom, tj. klasycznego martwego ciągu i ciągu sumo z pasem i bez pasa. Podczas wszystkich czterech prób, zawodnicy używali tego samego ciężaru, który był równy ich 12 RM. W trakcie badania, badacze dokonywali pomiarów powierzchniowego EMG następujących mięśni: prostego uda, obszernego bocznego, obszernego przyśrodkowego, dwugłowego uda, półścięgnistego, półbłoniastego, brzuchatego łydki, piszczelowego przedniego, przywodziciela długiego, przywodziciela wielkiego, smukłego, pośladkowego wielkiego, prostego brzucha, skośnego zewnętrznego, czworobocznego oraz mięśni przykręgosłupowych na wysokości L3 i TH12.

vman1Badacze zauważyli, że największą różnicę wykazywał mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne brzucha. Podsumowali, że podczas ćwiczeń z pasem, istotnie większą aktywność, według EMG, wykazywał mięsień prosty brzucha, natomiast mięśnie skośne zewnętrzne większą aktywność wykazywały podczas ćwiczeń bez pasa. Autorzy doszli do wniosku, że dzięki zastosowaniu pasa, mięsień prosty brzucha otrzymuje dodatkowe oparcie, dzięki któremu może podnieść wartość maksymalnego dowolnego skurczu. Według badaczy, mięśnie skośne zewnętrzne wykazywały większą aktywność podczas ćwiczeń bez pasa, ponieważ w tej wersji ćwiczenia, wymagana była większa stabilność boczna.

WSKAZÓWKI PRAKTYCZNE:

  1. Stosowanie pasa podczas ćwiczenia martwego ciągu zwiększa aktywność mięśni prostych brzucha, ale zmniejsza aktywność mięśni skośnych zewnętrznych. Z tego zjawiska mogą skorzystać kulturyści, którzy chcą skupić się na rozwoju przedniej ściany brzucha, aby zachować proporcję szerokości talii w stosunku do barków.
  2. Istotne różnice w ciśnieniu śródbrzusznym występowały podczas ćwiczeń z większym obciążeniem zewnętrznym. W związku z tym, polecam stosowanie pasa podczas ćwiczeń przysiadu i martwego ciągu z obciążeniem zbliżającym się do 1 RM. Zastosowanie pasa zwiększa ciśnienie śródbrzuszne, przez co stabilizuje kręgosłup i zmniejsza działające na niego siły. Jednocześnie, stosowanie pasa nie zmniejsza aktywności mięśni tułowia!
  3. Z doświadczenia, polecałbym jednak stosować pas z umiarem i rozsądkiem, gdyż nie każde ćwiczenie wymaga tak dużego ciśnienia śródbrzusznego. Ponadto, sportowcy i osoby aktywne fizycznie muszą nauczyć się zwiększać stabilizację kręgosłupa w warunkach braku dodatkowej stabilizacji zewnętrznej, ponieważ takie warunki będą panować podczas uprawiania ich dyscypliny sportowej.
  4. Przed przystąpieniem do ćwiczeń z pasem należy dobrać odpowiedni rozmiar pasa, nauczyć się go prawidłowo zakładać i prawidłowo oddychać w pasie tak, aby wykorzystać 100% możliwości jakie daje nam jego zastosowanie.

ŹRODŁO:

[1] The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Lander JE1, Simonton RL, Giacobbe JK; Med Sci Sports Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26.

[2] The effectiveness of weight-belts during multiple repetitions of the squat exercise. Lander JE1, Hundley JR, Simonton RL; Med Sci Sports Exerc. 1992 May;24(5):603-9.

[3] An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts. Escamilla, Francisco, Kayes, Speer and Moorman; Medicine and Science in Sports and Exercise, 2002

Autor:  Michał Surdej

 

Znasz już te nowości?

monster-sleeves-3Miło nam przedstawić kolejne produkty marki Monster Power, które możecie wykorzystać w swoim treningu. Sprzęt do Trójboju Siłowego przez długie lata był traktowany po macoszemu i zazwyczaj pasjonaci tego sportu musieli korzystać ze sprzętu innych dyscyplin. Widać, że firma Monster Power zmieniła ten trend i swoje produkty kieruje specjalnie dla entuzjastów dużych ciężarów.

Pierwszym produktem godnym uwagi są ochraniacze neoprenowe Monster Power Sleeves trzeciej generacji, które mogą ochronić twoje stawy. Jeżeli przyjrzycie się konstrukcji, to zauważycie, że są zbudowane w sposób identyczny jak podobne produkty firm dwa-pasykonkurencyjnych, które osiągają cenę grubo powyżej 300 zł. Dzięki swojej budowie można osiągnąć wzrost ciężaru nawet o kilkadziesiąt kilogramów, podobny do zastosowania bandaży trójbojowych. Ochraniacze Monster Power mają maksymalne wymiary dopuszczone przez większość federacji trójbojowych, czyli 30 cm długości i 7 mm grubości. Bardzo interesujący produkt, dla wszystkich, którzy wykorzystują duże ciężary w treningu.

Drugim produktem jest pas trójbojowy. Tym co rzuca się w oczy jest ciekawy wygląd pasa. Jest niecodzienny i na pewno odróżnia się pod tym względem od konkurencji. Następnym atutem na jaki warto zwrócić uwagę jest skład. Wiele pasów monster-power-belt2oferowanych na rynku zbudowanych jest ze skóry pochodzącej z recyklingu a wręcz można znaleźć zmieloną makulaturę w ich warstwie wewnętrznej. Przez to mogą nie spełniać swojej funkcji i wpłynąć w niekorzystny sposób na twoje bezpieczeństwo. Pas Monster Power zbudowany jest ze 100% skóry owczej i daje się to wyczuć już w pierwszym kontakcie. Pas ma wymiary dopuszczające do profesjonalnych zawodów, czyli 10 cm szerokości, 10 mm grubości.

Są to ciekawe produkty, o których warto pamiętać zaopatrując się w sprzęt do treningu.

Tutaj znajdziesz więcej informacji o ochraniaczach neoprenowych Monster Power
Tutaj znajdziesz więcej informacji o pasie Monster Power

Opinia Mistrza Świata w Podnoszeniu Ciężarów

adrian-pawlicki-5Nazywam się Adrian Pawlicki i jestem zawodowym sztangistą z ponad jedenastoletnim stażem, miałem możliwość trenowania i startowania na różnego rodzaju sprzęcie. Przez ponad 3 miesiące testowałem nakolanniki Monster Power w trakcie przygotowań do drużynowych Mistrzostw Polski i Akademickich Mistrzostw Świata w podnoszeniu ciężarów i powiem otwarcie, z tych nakolanników jestem szczególnie zadowolony. Pomimo początkowego sceptycznego podejścia po pierwszych treningach teraz wiem, że to dobry sprzęt. Przed Mistrzostwami Polski Seniorów w lipcu nie odważyłem się na zmianę nakolanników na nowe i nie sprawdzone. Zaraz po starcie zacząłem trenować w nowych ochraniaczach neoprenowych Monster Power. Pierwsze wrażenia były negatywne, to grubszy materiał i większa długość niż standardowe nakolanniki. Po kilku jednostkach treningowych stwierdziłem, że właśnie przez ich grubość nie mogłem dosiąść do końca, a w przypadku podnoszenia ciężarów w odróżnieniu od trójboju to bardzo istotne by schować się jak najniżej pod adrian-pawlicki-4sztangę. Do przysiadów sprawdzały się świetnie, przez większą długość lepiej stabilizowały stawy kolanowe, trzymały ciepło ścięgien i mięśni na większej powierzchni a co za tym idzie lepiej zapobiegają kontuzjom. Po ok 10 jednostkach treningowych ochraniaczach Monster Power zaczęły się układać lepiej na nogach. Można było wyrywać czy zarzucać większe ciężary, a to jest najważniejsze jeśli chodzi o boje techniczne. Kiedy nabrałem do nich pewności wystartowałem w nich na zawodach ligowych. Dwa starty pokazały że jednak można im zaufać. Po 2 miesiącach intensywnego użytkowania fajnie się dopasowały, nie były już tak niewygodne jak po pierwszych treningach a z pewnością spełniały swoje zadanie w 100%. Wyniki ze startów były zadowalające, wyniki z treningów też satysfakcjonowały (zwłaszcza w ćwiczeniach siłowych). Ciężko mówić o trwałości po 3 miesiącach ale trzy wizyty w pralce nie zrobiły na nich wrażenia, szwy wyglądają solidnie jak i sam materiał. Po roku intensywnych treningów będzie można powiedzieć więcej o wykonaniu i wieczności tego sprzętu ale wydaje mi się że będę zaskoczony pozytywnie. Mogę je ze spokojnym sumieniem polecić każdemu ochraniaczach neoprenowych Monster Power, kto rozpocznie lub już jest zawodnikiem podnoszenia ciężarów, CrossFit, czy trójboju a także osobą które po prostu dbają o zdrowie i sylwetkę na siłowniach.

Adrian Pawlicki

Akademicki Mistrz Świata w podnoszeniu ciężarów

 

Puchar Włoch Piacenza 2016

12745911_486316601559013_8565262999836276431_nKażdego, kto lubi południe europy i ciekawą rywalizację sportową zapraszamy na pierwszy Puchar Włoch organizowany przez WPC Italia. Zawody organizowane są w dniach 11 – 13 listopada 2016 roku w miejscowości Piacenza. Plakat poniżej zawiera niezbędne informacja odnośnie startu, jeśli jednak będziecie mieli jakieś dodatkowe pytania, to możecie je kierować w języku polskim pod adres: segreteria@wpcitalia.it lub pod włoski numer telefonu 331 224 78 38. Tam też można zasięgnąć informacji odnośnie zgłoszeń do zawodów.

13844212_546043035586369_1097828299_o

Starsze posty «