Archowum tagów: Siłowy

Transmisja na żywo z Mistrzostw Europy

Mistrzostwa Europy federacji Global Powerlifting Committee (GPC), które odbędą się w dniach 25.06 – 01.07.2017 w Białej Podlaskiej, będą transmitowane na żywo. Wszystkich sympatyków żelaznego sportu zachęcamy do śledzenia zmagań, oraz trzymania kciuków za naszych Reprezentantów.

Link do transmisji na żywo znajdziecie w zakładce POWERLIFTING TV 

Jak trenuje jeden z najlepszych

Poniżej znajdziecie plan treningowy Daniela Millera, wybitnego i utalentowanego zawodnika, wielokrotnego Mistrza Europy i Mistrza Świata federacji IPF. Trening jest rozpisany na trzy dni treningowe w ciągu tygodnia. Dzięki temu, że Daniel chciał się z nami podzielić swoimi doświadczeniami, możecie zobaczyć jak trenuje.

Dzięki uprzejmości e-powerlifring.com mam możliwość testowania od 10 tygodni CZARNEGO MONSTERA. Obecnie po roztrenowaniu powoli wchodzę na ciężary – trenuję tylko RAW + treningi w Monster Power. 

Przykładowy tydzień treningowy:

Poniedziałek:

  • Przysiady 60kg/10powt 90/10 110/10 130/10 160/6 180/6,6
  • Przysiad z przodu 60/10 90/10,10
  • Dwugłowy na maszynie x/10,10,10
  • Łydka x/20,20,20
  • Wyciskanie klasyczne + gumy od dołu: 20/10 60/10 100/6 130/4 160/4
  • Wyciskanie z podłogi 150/4 175/5
  • Triceps maszyna x/10,10,10
  • Ćwiczenia z gumą na barki
  • Brzuch

 

Środa:

 

  • przysiady z zatrzymaniem 60/10, 90/10 120/8 140/6 160/4
  • wyciskanie dynamiczne 60/6 90/3,3,3,3,3
  • wyciskanie na barki siedząc 20/15 40/15 60/15 75/15
  • unoszenie hantelek bokiem x/12,12,12
  • tył barków w opadzie x/12,12,12
  • biceps x/12,12,12,12
  • brzuch

 

Piątek:

  • wyciskanie klasyczne z zatrzymaniem na klatce: 20/10 70/10 100/10 130/6 150/4 180/2
  • wyciskanie z Monsterem 180/4 200/3,3 210/2
  • wyciskanie skos dodatni+ zatrzymanie na klatce 80/10 90/8 100/6
  • podciąganie na drążku 3 serie max
  • wiosłowanie nachwytem 60/10 70/8 80/6,6,6
  • martwy ciąg klasyk 100/10,10,10,10
  • brzuch

 

Takim schematem planuję trenować do końca roku. Następnie zejdę trochę z ciężaru w RAW a dodam więcej treningów w Monsterze. Mam nadzieję, że przełoży się to na siłę w wyciskaniu w koszuli – na czym najbardziej mi zależy.

Po tych kilku tygodniach zmagań z Monsterem mogę śmiało powiedzieć, że to interesujący sprzęt i ciekawe urozmaicenie treningu. Dodatkowo podoba mi się, że odciąża mięsień piersiowy, z którym często mam problemy przy ciężkich treningach RAW. W Monsterze nie czuję bólu i mogę trenować na dużych ciężarach.
Mam nadzieję, ze będzie to dobry bodziec treningowy i 300 pęknie w przyszłym sezonie 🙂

SIŁA!!!

Daniel Miller

Znasz już te nowości?

monster-sleeves-3Miło nam przedstawić kolejne produkty marki Monster Power, które możecie wykorzystać w swoim treningu. Sprzęt do Trójboju Siłowego przez długie lata był traktowany po macoszemu i zazwyczaj pasjonaci tego sportu musieli korzystać ze sprzętu innych dyscyplin. Widać, że firma Monster Power zmieniła ten trend i swoje produkty kieruje specjalnie dla entuzjastów dużych ciężarów.

Pierwszym produktem godnym uwagi są ochraniacze neoprenowe Monster Power Sleeves trzeciej generacji, które mogą ochronić twoje stawy. Jeżeli przyjrzycie się konstrukcji, to zauważycie, że są zbudowane w sposób identyczny jak podobne produkty firm dwa-pasykonkurencyjnych, które osiągają cenę grubo powyżej 300 zł. Dzięki swojej budowie można osiągnąć wzrost ciężaru nawet o kilkadziesiąt kilogramów, podobny do zastosowania bandaży trójbojowych. Ochraniacze Monster Power mają maksymalne wymiary dopuszczone przez większość federacji trójbojowych, czyli 30 cm długości i 7 mm grubości. Bardzo interesujący produkt, dla wszystkich, którzy wykorzystują duże ciężary w treningu.

Drugim produktem jest pas trójbojowy. Tym co rzuca się w oczy jest ciekawy wygląd pasa. Jest niecodzienny i na pewno odróżnia się pod tym względem od konkurencji. Następnym atutem na jaki warto zwrócić uwagę jest skład. Wiele pasów monster-power-belt2oferowanych na rynku zbudowanych jest ze skóry pochodzącej z recyklingu a wręcz można znaleźć zmieloną makulaturę w ich warstwie wewnętrznej. Przez to mogą nie spełniać swojej funkcji i wpłynąć w niekorzystny sposób na twoje bezpieczeństwo. Pas Monster Power zbudowany jest ze 100% skóry owczej i daje się to wyczuć już w pierwszym kontakcie. Pas ma wymiary dopuszczające do profesjonalnych zawodów, czyli 10 cm szerokości, 10 mm grubości.

Są to ciekawe produkty, o których warto pamiętać zaopatrując się w sprzęt do treningu.

Tutaj znajdziesz więcej informacji o ochraniaczach neoprenowych Monster Power
Tutaj znajdziesz więcej informacji o pasie Monster Power

Co możesz zyskać stosując neoprenowe ochraniacze?

Red Monster Sleves1Na pewno widzieliście na siłowni, zawodach lub w Internecie ludzi, którzy ćwiczą z neoprenowymi ochraniaczami na łokciach albo na kolanach. Czy kiedykolwiek zastanawialiście się czy możecie z czegoś takiego skorzystać? „Ciekawe czy mi pomogą”? „Czy warto w to zainwestować”?

Red Monster Sleves2Jeśli odczuwasz bóle w okolicy stawu, jeśli twoje stawy są narażone na częste obciążenia, warto się bliżej przyjrzeć korzyścią, jakie dają neoprenowe ochraniacze. Czy oprócz utrzymania temperatury w obrębie stawu czegoś jeszcze można oczekiwać od ochraniaczy neoprenowych?

Na pewno zyskujesz cenny element kompresji, który zwiększa przepływ krwi przez naczynia krwionośne i zmniejsza ból, nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale również po treningu. Kompresja + przepływ krwi = lepsza regeneracja. Jeśli używasz ochraniaczy neoprenowych odczuwasz mniejszy ból i obrzęk w trakcie i po ćwiczeniach.

Blue Monster Sleves3Kolejną ważną korzyścią jest to, że ochraniacze neoprenowe wspierają mechanikę stawów łokciowych i kolanowych. Oczywiście, należy pamiętać, że bardzo ważna jest technika wykonywania ćwiczeń i należyte dbanie o odpowiednią mobilność stawu. Nawet najlepsze ochraniacze neoprenowe nie zabezpieczą łokci i kolan, gdy nie będziesz dbał o te elementy, ale to jest kolejny argument przemawiający za ochraniaczami neoprenowymi.

Blue Monster SlevesOchraniacze neoprenowe wspomaga również propriocepcję. Dzięki temu zmysłowi wiemy, jak ułożone są nasze kończyny bez patrzenia. Prawidłowa integracja w obrębie tego układu jest niezbędna do dobrego rozwoju odruchów, planowania i prowadzenia ruchu, regulacji napięcia mięśniowego i koordynacji pracy mięśni.

Warto, aby każdy sam przeanalizował korzyści i podjął decyzje czy włączyć do treningu odpowiednie ochraniacze neoprenowe.

Tutaj możesz porównać ochraniacze neoprenowe KLIKNIJ TUTAJ

Czy już wiecie o Naszych wysłannikach w Irlandii?

Grupa1 - KopiaJak zapewne wiecie, w ostatnim czasie wielu naszych rodaków wyjechało na wyspy. W każdy mieście są ludzie, którzy swoich bliskich mają właśnie tam. Wśród tych, którzy dokonali takiego wyboru nie mogło zabraknąć pasjonatów Trójboju Siłowego i Wyciskania. Chciałbym wam napisać kilka słów o zapaleńcach żelaznego sportu, którzy mimo wyjazdu do Irlandii nie zapomnieli jak się trzyma sztangę. Są naszymi ambasadorami, którzy dumnie nas reprezentują.

Daniel Walczak, Darek Mirowski i Witek Vman Wolnowski, bo o nich mowa, dla znawców naszej dyscypliny nie są anonimowi. Teraz są głównie związani z federacją GPC i można ich spotkać podczas imprez, które organizuje właśnie Global Powerlifting Committee.

D.Walczak2 - KopiaD.Walczak - KopiaDaniel Walczak pierwszy swój start zaliczył w Mistrzostwach Polski Juniorów w Trójboju Siłowym w 2003 roku, gdzie był szósty. W 2004 był już drugi. Jako senior wystartował w 2005 i zakończył te zawody na drugim miejscu, a w tym samym roku w kategorii juniorów nie dał już szans rywalom i zdobył złoty medal. Nie zaniedbywał też wyciskania singlowego i 2006 roku zdobył wicemistrzostwo Polski. Jako student mógł też startować w Mistrzostwach Akademickich, które wygrał w 2010 roku, przekraczając pierwszy raz 900 kg w TS. Już w 2011 roku został mistrzem Irlandii z wynikiem 920 kg. Natomiast w 2013 roku został ponownie mistrzem Irlandii jednak tym razem w formule RAW, przy wadze 116 kg, osiągnął wynik 900 kg. W tym samym roku wystartował w Bullfarm Championship (Lahti, Finlandia) i był drugi za Zahirem Khudayarovem.

D.mirowski - KopiaDarek Mirowski, jest już legendą sportów siłowych w Polsce. To on jako D.mirowski3 - Kopiapierwszy Polak osiągnął 1000 kg w Trójboju. W kolejnych startach jeszcze pobił ten wynik, dochodząc do 1080 kg. W tej chwili, przygotowując się do startów w formule RAW na treningu osiąga 400 kg w przysiadzie, 317,5 w wyciskaniu i 420 w martwym ciągu. Jeśli te wyniki potwierdzi na zawodach, to nietrudno obliczyć, że znacznie przekroczy tonę startując bez sprzętu. W kwietniu 2014 roku Darek startując w Irlandii w zawodach federacji GPC, wycisnął 282,5 RAW, jednak podczas targów FIBO zrobił już 311 kg. Czekamy i wierzymy, że już wkrótce potwierdzi ten wynik w oficjalnych zawodach i zostanie pierwszym Polakiem, który pokona 300 kg w WL.

W. WolnowskiWitek Vman Wolnowski – trzeci z nich jest prawdopodobnie posiadaczem Rekordu Polski RAW (wszystkich federacji) w Trójboju Siłowym w kategorii do 125 kg. Podczas rozgrywanych w Drogheda, The Battle of the Boyne 2014 W. Wolnowski2 - Kopiaosiągnął wynik 935 kg. Swój poziom sportowy potwierdzał podczas wielu imprez. Startując w Mistrzostw Świata federacji WRPF, które rozgrywane były w Moskwie w 2015 roku uzyskał 920 kg. Podczas The Battle of the Boyne w roku 2015 zrobił 915 kg. W 2014 roku startując w zawodach federacji GPC w wyciskaniu RAW osiągnął wynik 232,5 kg. Jest też Mistrzem Polski (IPF) w Trójboju Siłowym z 2005 roku (Kielce) i Mistrzem Irlandii w Wyciskaniu (IPF) z 2006 roku

Wszyscy pochodzą z Łodzi a obecnie trenują w Dublinie i Carlow. Na początku trenował z nimi Krzysztof Wełna (multimedalista MŚ i ME), nadal z nimi trenuje Piotr Wojtalik (Mistrz Polski w Wyciskaniu). Pierwszym trenerem całej trójki był Marcin Laśkiewicz, który nadal koordynuje ich treningi. Jak wspólnie mówią „jak jedziemy do Polski to nie chodzimy do baru spotkać kolegów, tylko wszyscy idziemy na trening klatki w poniedziałek o godzinie 18tej i tak już od 20lat”.