Wyciskanie sztangi na ławce Charlesa Poliguin
Charlesa Poliguin jest niemieckim trenerem, który opracował trening obejmujący jedno ćwiczenie – wyciskanie leżąc. Ćwiczenie wykonujemy podczas każdego teningu przez okres około sześciu tygodni. Trening odbywa się co 3 – 6 dni. Między seriami przerwy ograniczamy do 1 minuty (maksymalnie 1,5 minuty). Po przepracowaniu tego planu należy zmienić go na inny.
Kolumna 1) kolejność treningu
Kolumna 2) ciężar w procentach
Kolumna 3) liczba serii
Kolumna 4) liczba powtórzeń
1…………73% ……………10 ………5
2 ………..78% ……………10 ………4
3 ………..82% ……………10 ………3
4 ………..78% ……………10 ………5
5 ………..82% ……………10 ………4
6 ………..87% ……………10 ………3
7 ………..82% ……………10 ………5
8 ………..87% ……………10 ………4
9 ………..92% ……………10 ………3
